ćwiczenia plecy

[...] stosuje żadnej i efektów jakieś tam są:)))).Ćwicze ze stałym ciężarem i nie robie żadnej progresji.Każda seria do umierkowanego zmęczenia.Co dwa miesiące staram się zmieniać ćwiczenia. Wiem że dla was jestem cieniasem ponieważ na treningu całościowym po tym czasie można mieć 48 w łapie i 145 w klacie, wyciskać na ławie ponad 200 kg.Widocznie nie [...]

[...] rok stażu to radziłbym dodać coś jeszcze np. Krzyżowanie na bramie linek wyciągu dolnego klęcząc 3x15. Na plecy napewno nie będzie za dużo, ponieważ ja miałem 15 serii w 4 ćwiczeniach i nie było za dużo . Co do zamiany czwartku z sobotą to według mnie tak jest lepiej. Po treningu pleców przed nogami mógłbyś odczuwać ich ból (pleców) podczas [...]

PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 3 cwiczenia starcza, nie katuj nad to 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI [...]

klatke moze dasz rade. biceps jedno cwiczenie ;-/ barki mysle ze moze byc, ale cwiczenia z hantlami sa bardzo bardzo dobre i by sie przydaly tak samo w bicepsie, plecy: mozesz wykonac jeszcze wioslowanie glowina sztangi. triceps: to uginanie to- francuskie wyciskanie nie?? jakies efekty napewna beda, jak mialbys jeszcze jakies hantle to byloby [...]

efekty bedą ale uwazaj zeby stagnacji nie złapac . . musisz cwiczenia zmieniac najlepiej sobie hantle dokup do tego a co do treningu to jak zaczynasz i chcesz koniecznie z podzialem robic to propunje pn. klatka +tric sroda plecy +bic piatek barki + nogi . . .;d a najlepiej to jakies obwody porobic na poczatku napisz lepiej wiecej o sobie. . .

generalnie jak Tomot niepotrzebnie chciałbyś robić za dużo serii.Efekt byłby odwrotny! lepiej tak połącz: klata,triceps (wykończysz triceps) plecy,biceps (wykończysz biceps) barki,nogi jeśli byś tak się zdecydował to wtedy na triceps i biceps 3 ćwiczenia po max 2serie. pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-30 20:22:27

[...] TECHNIKA PONAD WSZYSTKO Barki 1) wyciskanie hantli 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri zarówno box siady jak i dociąganie możesz robić w wersji sumo czyli szeroko stać obadaj ćwiczenia czy wszystko jest ok , nic nie boli itp jasne wszystko? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-13 19:09:48

40kg bez gryfu. Barki chyba dam do nog tak jak mowisz bo te cwiczenia na plecy sa meczace.

[...] Jeśli chodzi o ograniczenia, mam problem z lewym ramieniem, boli w niektórych pozycjach aczkolwiek z treningu wyłaczałam dotychczas takie ćwiczenia jak wyciskanie żołnierskie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Nie mam problemu z push pressem ani wznosami ramion bokiem. Unikałam też wznosów tułowia z opadu, [...]

[...] mam pytanie: czy mam te opcje ćwiczyć 4 razy czyli 2xA i 2xB w tygodniu? Czy mogę zrezygnować z ćwiczeń na nogi? Które z poniższych ćwiczeń mogę zastosować w FBW ( so to ćwiczenia które dotychczas wykonywałem i które w ramach posiadanego sprzetu mogę wykonać: Klatka: wyciskanie leżąc na płasko - ręce szeroko wyciskanie leżąc na płasko - ręce [...]

thx za wsztstkie odpowiedzi :))) bede sie stosowal do waszyh rad TOPOR luknij na cos takiego : 1 dzien (na klatke i triceps) -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce , 4-5 serii po 10 powtorzen -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 [...]

[...] zacząć brać jakieś białko lub inny suplement, który uzupełniłby mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni (klatka/nogi/plecy) + jakiś dodatkowy mniejszy (biceps/triceps/barki). A tą dietę w wakacje miałem dobrą. [...]

[...] 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + [...]

Pierwsza sprawa - robisz za duzo cwiczen i serii! Nie licz na przyrosty, jestes przetrenowany. Na klatke 16 serii, na uda 4. Nie ma sensu az tak sie rozdrabniac, wystarcza Ci 4 dni na splita lub 3 dni na FBW. I nigdy przenigdy nie lacz plecow z nogami. Przede wszystkim musisz od nowa ulozyc plan - ten jest przeladowany, za to na nogi robisz [...]

klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? - wywal calkowicie wyciskanie sztangi w waskim chwycie lekki skos w gore 4s po 10/12 powt progresja( dodam ze chce skupic sie troche na srodkowo gornej czescki klatki bo [...]

[...] jaki okres czasu mogę wykonywać superserie, przez cały okres trwania cylku np. 50 dni?? Czy np. co drugi tydzień robie superserie? 2. Po ćwiczeniu bicepsów od razu wykonuje ćwiczenia na triceps (bez przerw między nimi)? triceps+biceps, przerwa 2min, triceps+biceps, przerwa 2min itd...? 3. Jaka powinna być przerwa pomiędzy superseriami? np. [...]

[...] ramion stojąc uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu 25-20 / Przysiady wykroczne? wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód Czy teraz jest wszystko ok? Jakie ćwiczenia proponujesz na mięśnie dwugłowe ud?

basenik i twarde posłanie + cwiczenia rozciągające plecy

No teraz jest dobrze szkoda ze nie masz drążka bo na plecy by sie przydał. Progresje jeszce tylko zmien z 12 10 10 8 Na 12 10 8 8 Tak bedzie lepiej. Brzuch zobacz tutaj. www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I wykonuj sobie 2 cwiczenia na brzuch po 3 serie do palenia wewnątrz mięsniowego. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-10 [...]

oki juz ułozyłem mniejwiecej chyba dobrze tą rozpiske treningu środa klatka wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie po 8 powturzeń rozpietki 4 serie po 8 powturzeń wyciskanie na prostej ławczce 4 serie po 8 powturzen tricepsy w opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion str.40 ćw - ćw.58 4 serii 8 powtórzeń (te strony niewarzne to tylko [...]